Yürüyüş ve yüzme gibi egzersizler fiziksel aktivite kapsamına girer.Ancak yanlız günlük etkinliklerimizde fiziksel açıdan daha fazla hareketli olmak da(ör.asansör yerine merdiveni tercih etmek yada bahçe işleriyle uğraşmak)fizksel aktivite sayılır.


Ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacım var?

Fitness seviyenize göre haftanın hergünü en az 30 dakikaklık(hafif yoğunlukta,orta yoğunlukta yada yüksek yoğunlukta)fiziksel etkinlikte bulunmaya çalışın.Ancak Türkiye nufusunun üçte ikisinden fazlası bu hedefe uzak bir yaşam sürmektedir.ne kadar hareketsiz olduğumuzu düşünürsek bu oran şaşırtıcı olmaktan çıkar.Tv karşısınıda gittikçe fazla vakit harciyoruz ve yürümek yerine araba kullanmayı tercih ediyoruz.





Niçin fizksel açıdan aktif olmam gerekiyor?

Fiziksel aktivite sağlığımız ve kendimizi iyi hisstememiz açısından önem taşır.Fiziksel aktivite kalp hastalığının yanı sıra şişmalık diyabet,hipertansiyon,yüksek kan kolstrolü,ve kemik sağlığındaki bozulma gibi(METABOLİK SENDROM) diğer tıbbi sorunlarla karşılaşma riskinide azaltır.Eğer yukarıda belirtilen hastalıklardan biri sizde varsa ;fiziksel aktivite, hastalığınızın tedavisine de yardımcı olur.Konuyla ilgili önerilerde bulunması için doktorunuza başvurunuz.


Fiziksel Aktivite yaşamdaki streslere karşı çok önemli bir pazehirdir,gevşememize ve uyumamıza yardımcı olur.Fizikel aktivite sayesinde kendimizi daha zinde hissederiz,özsaygımız artar ve yaşamdan daha fazla zevk alabiliriz.Kendinizi çok mu yorgun hissediyosunuz?Fiziksel aktiviteye başladığınızda nasıl enerjiyle dolup taştığınıza kendinzi bile inanamıyacaksınız.


Fiziksel olarak aktif durumdamıyım?


Öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki soruları yanıtlayın

Yakın bir yere gitmek için araba kullanmak yerine yürümeyi tercih edermisiniz? Akşamları yada hafta sonları yürüyüşe çıkarmısınız?Asansör yerine merdiven kulanırmısınız?Terlemenize yol açacak etkinliklerde(ör.dans,ev işi,araba yıkamak bahçe işleri)bulunurmusunuz?Otobüse bindiğinizde erken bir durakta  inip geri kalan yolu yürürmüsünüz?yürüme,yüzme,bisiklet,tenis,fitness,bjj,crossfit,taekwondo gibi düzenli olarak yaptığınız bir spor varmı ?


Bu sorulardan bir kısmına HAYIR yanıtı verdiyseniz,fiziksel açıdan daha aktif hale gelmeniz sizin için yararlı olabilir.öyleyse,önerilerimize bir göz atın!







Fiziksel açıdan daha aktif hale nasıl gelebilirim?


Unutmayın orta düzeyde fiziksel aktivite bile sağlık açısından yararlıdır.Örneğin mümkün olan her durumda araba kullanmak yerine yürümeyi tercih edebilir,asansör yerine merdivenleri kullanabilir,ve otobüsten erken inip gün ışığı altında güzel bir yürüyüş yapabilirisiniz.Aktif olmanın pek çok yolu var bunun için önerilerimizi okumanız yeterli!!





Yararlı öneriler

haftanın hemen hergünü (yaklaşık 5 gün)en 30 dakikaklık fizksel aktivitede bulunun (fitness seviyenize ve yaşınıza göre hafif şiddet,orta şiddet yada yüksek şiddette)aktivitelere kendinizi çok zorlamadan başlayın haftada 1-2 yada 3 kez ve dozunu yavaş yavaş arttırın30 dakikalık aktivvite size zor geliyorsa üzülmeyin;önce 10 dakikalık 3 seans yapın;bir kaç hafta sonra yada bir süre sonra 30 dakikalık egzersizi bir kerede tamamlamaya çalışın.fiziksel aktiviteyi yavaş yavaş sonlandırın,antrenman öncesinde dinamik sonrasında statik stretching ve soğuma yapın.günlük yaşamınızda daha aktif olmaya çalışın.değişik türde fiiksel aktivitelerde bulunmaya çalışın;böylelikle farklı kas gruplarını farklı şekilde çalıştırmış olursunuz(ör.halter,cimmastik kürek..yani crossfit:))düzenli olarak fiziksel aktivitede bulunun.arkadaşlarınızla birlikte spor yapın;birbirinize destek olursanız düzenli aktivitede bulunma olasılığınız artar.egzersiz yapmayı planlıyorsanız ağır yemeklerden sonra en az iki saat bekleyin.ağrınız varsa durun.bir hastalığı yada eklemlerinde sorunları bulunanlar kısa süre önce hastalık geçirmiş olanlar;ve zorlu egzersiz yapmayı planlayan 40 yaş üzerindeki erkekler 50 yaş üzüerindeki kadınlar fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir hekim tarafından değerlendirilmelidir.

Mutlu AKIN
Personal FitnessTrainer