SAĞLIKLI KİLO

SAĞLIKLI KİLO
Sağlıklı kilo
 
   Vucudumuzaki aşırı yağ birikimi kilo fazlalığına yol açar.Aşırı kilolu kişilerin sayısı giderek artmaktadır.Fiziksel aktivitelerde bulunmamaz ve sağlıksız yeme alışkanlıklarımız bu durumun başlıca nedenleridir.Günümüzde yürümekten çok araba kullanmayı tercih ediyoruz masa başında işler yapıyoruz ve boş saatlerimizde bol bol tv izliyoruz.Tüm bunlar daha kolay kilo almamıza sebep oluyor.
 
Nasıl aşırı kilolu olunur?
 
     Aldığımız enerji fiziksel aktiviteler sırasında ve vucudun fonksiyonları için harcadığımızdan daha fazla olduğunda şişmanlamaya başlarız.Fazla enerji genellikle vucudumuzda hiç istemediğimiz yerlerde yağ olarak birikir.Erkeklerde bel ve karında kadınlarda kalça be basende birikir.Kilo alma süreci genellikle yılar sürmesine karşın,kilo vermek isteyenler bu kilolardan bir kaç ay gibi kısa sürede kurtulmak isterler.
 
Kiloma neden özen göstermeliyim?
 
     Kilonuzun sağlıklı kabul edilen aralıkta olması yanlızca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kaLmaz kardiyovaskuler hastalık ve diyabet (şeker hastalığı) riskini de öenmli ölçüde azaltır.
 
Aşırı kilolu olmamnın yan etkileri
 
  • Yüksek kan basıncı
  • Yüksek kan kolestrolu
  • Diyabet (şeker hastalığı)-aşırı kilolu erikinlereki risk,normal killolu kişilere göre üç kez daha yüksektir
  • Eklemlerde sorun ( ör. artrit)
  • Safra kesesi hastalıkları
Eğer belirtilen hastalıklardan biri sizde zaten varsa,kilo vermeniz hastalığın tedavisine de yardımcı olur.
 
Aşırı killolu olup olmadığımı nasıl öğrenebilirim?
 
      insaların vucut yapısı değişik olduğu için ideal kilo konusunda önerilerde bulunmak mümkün değildir.Yinede kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığı konusunda bir fikir edinebilirsiniz.Kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını anlamak için Vucut Kitle İndeksi (VKİ) tablosunu kullabilirisiniz.Tabloda boy ve kilonuzu birleştiren çizginin hangi aralıkta yer aldığına bakabilirisiniz.
      Günümüzde kilonuzun sağlıklı olup olmadığını anlamak için doktor ve diyetisyenler bel çapı ölçümlerini kullanmaktadırlar.bel çapının erkeklerde 94 cm in altında ve kadınlarda 80 cm in altında olması önerilmektedir.erkeklerde 102 cm in ve kadınlarda 88 cm in üzerindeki ölçümler ,kilo vermenin faydalı olacağını gösterir.erkeklerde 94-102 cm ve kadınlarda 80-88 cm arasındaki ölçümler artık kilo alınmaması gerektiğini gösterir.Ayrıca boyunuzu ikiye böldüğünüzde bel ölçünüzün üzerinde ise de tehlike çanları çalıyor demektir.(örnek boy 185/2= bel 92.5 uzerinde ise tehlike)
 
 
 
 
Nasıl kilo verebilirim?
 
       Deneyen herkesin bildiği gibi ,kilo vermek ve daha da önemlisi verilen kiloyu geri almamak hiç kolay değildir.Kilo yavaş yavaş verilmelidir.Hedefinize ulaşana kadar haftada yarım yada 1 kilo vermeye çalışmakta fayda vardır.Bu yaklaşımla kilo vermek zaman alabilir ancak en sağlıklı yoldur.Sabırlı olun hedefinize ulaşacaksınız.Kilo vermenin en iyi yolu yeme ve içme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve fiziksel açıdan daha aktif bir yaşam sürdürmektir.Aşağıdaki öneriler sağlıklı kiloyu korumanıza yardımcı olacaktır.Daha fazla öneri için doktorunuza yada diyetisyeninize yada fitness eğitmeninize danışabilirsiniz.
 
  • Günlük yaşamınızda fiziksel açıdan daha aktif olmaya çalışın;örneğin araba kullanmak yerine yürüyebilir ,asnsör kullanmak yerine merdiven kullanabilirisiniz.
  • Fitness,Crossfit,Pilates,yüzme,tenis yada dans gibi yeni bir aktiviteye başlamayı deneyin.
  • öğün atlamamaya çalışın çok ağır olmayacak şekilde 3 ana öğün yemek ve aralarda abur cubur yerine faydalı besinler yiyin.örneğin meyve
  • bol bol sebze yiyin meyveyi ölçülü yiyin böylece fazla kalori almadan kendinizi tok hissedebilirisiniz.
  • her yemekte lif oranı yüksek besinler tüketin.çok fazla nişasta içeren ürünler tüketmeyin
  • doymuş yağ tüketimini azaltın;
       - doymamış ,yarı domuş yağ oranı yüksek  zeytin yağı gibi yağlar tüketin.
       - yağ içeriği düşük olan süt ve süt ürünlerini yağsız dana etini tavuğu ve balığı tercih edin.
       - hazır bisküvilerden ,pastalardan, ve hanur işlerinden kaçınmaya çalışın.
 
  • Haftada en az bir kez yağlı balık(ör.uskumru,ton,ringa,somon,sardalya-konserve ürünler dahil )yemeye çalışın.
  • Bol bol sıvı almaya  çalışın.su hem kalori içermez hemde tokluk hissine katkıda bulunur.Günde 2-3 litre su içmeye çalışın
  • Tükettiğiniz alkol miktarına dikkat edin.Alkollü içikiler yüksek miktarda enerji içerir ve yağlı yiyeceklere karşı iştahınızı artırırlar.
 
        (Not:Birgün yanlışlıkla çok fazla yemek yediğinizde kendinizi çok fazla sıkıntıya sokmayın. yanlızca bir gün fazla yemek yemeniz ilerde de aynı şeyi yapacağınızı ya da ertesi gün tamamen aç kalmanız gerektiğini göstermez.Bir günlük hata yada kaçamak beslenme programınızı bozmaz.)
 

 

İlgili Resimler
Diğer Haberler